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近年來中風人口的罹病年齡有逐漸下降的趨勢。在奇美醫學中心復健部所接觸到的病人中，45歲以下、年輕型腦中風個案數目逐年提昇，其中又以栓塞型中風所佔的比例最高。美國梅約診所詹姆士．李文(James Levine)博士曾經提到：「久坐比抽煙更危險，殺死的人比愛滋病多，比跳傘更凶險。」「我們正在坐死自己！」^[1]。

現代人隨著生活型態的轉變，除了上班需要久坐在辦公桌前，另外還有很大一部份的時間是坐著使用手機或是看電視，像是植物一般一動也不動，有的甚至徹夜未眠。而過年期間，不論是返鄉或出外旅遊，經常會遇到塞車或是搭飛機；親友團聚，擺桌通霄打上幾圈麻將也不能少，如此一坐經常就是好幾個小時沒有起身。因此，久坐的族群已經從常見的辦公室員工、學生，廣泛地擴展到大部分的成年人。

一般而言，長時間坐著不動除了會讓我們反應變得遲鈍外，還會引發身體的疾患，例如：頸部、背部及腰部的疼痛，更有可能進一步引發肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、中風，甚至會增加死亡率。古博文教授在其一系列老年人靜態行為問卷發展研究中指出，台灣老年人平均每日總靜態時間約8.2小時，古博文教授在文獻中同時引述近年一項統合分析顯示：成年人每日久坐超過7個小時，將會開始增加整體死亡率，超過10個小時以上，則會增加34%的風險^[2][3]。

在2007年曾經報導，一名23歲「宅男」研究生，因數日久坐在電腦前，導致下肢靜脈阻塞，血液凝結成塊狀產生血栓；等他起身走動時，血液將血栓沖散成小血塊，隨著體循環流到腦部導致腦血管栓塞，出現一側手腳麻木、看東西有複視、言語不清等中風症狀，經即時送醫並復健後才逐漸康復^[4]。若要減少久坐帶來的負面效益，最好的方式就是改變工作型態。選擇可以調整高度的桌面，或是設置不同高度的辦公家具，藉此不定時轉換作業高度。

倘若無法改變環境，我們依舊必須因為工作或課業，連續不斷地坐上好幾個小時，那就試著每隔30分鐘起來伸展一下筋骨吧！以下是幾個可以利用辦公桌椅進行的伸展與肌肉收縮運動，目的是為了讓體內維持良好的循環，避免因為久坐不動，產生血栓，造成無法挽回遺憾。建議的活動如下：


奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇提醒：年關將屆，在快樂出遊、打牌娛樂聯繫感情之餘，千萬不要忘記，隨時全身伸展一下、起身簡單的動一動，如此才能趨吉避凶，過個平安健康的好年。

^[1]Starrett, K., Starrett, J., & Cordoza, G. (2019). 久坐人靈活解方: 解決頑強痠痛,提高工作效能,改善運動表現的終極指南:
Da jia chu ban.

^[2] 古博文, 孫文榮, & 陳俐蓉. (2016). 老年人靜態行為問卷之發展. [Development of the Sedentary Behavior Questionnaire for the Elderly]. 大專體育學刊, 18(1), 41-55. doi:10.5297/ser.1801.004

^[3]古博文, 陳俐蓉, & 許志宏. (2016). 老年靜態行為與認知老化之文獻回顧. [A review of late-life sedentary behaviors and cognitive aging]. 體育學報, 49(S), 1-16. doi:10.3966/10247297201606490s001

^[4]王紀青. (2007). 久坐電腦前 23歲宅男中風. 聯合報.