國際生醫新聞

「用中斷思考來協助集中注意力」，聽起來很有違常理，但「休息室為了走更長遠的路」！而雪梨大學的研究人員也證實，從連續思考中抽離、休息個 5 分鐘，就能讓人恢復注意力！不需要沿河散步、也不需要花時間看大自然影片 (儘管這可能很有幫助)，只要簡單的起身喝水、閒晃、甚至靜靜坐著都行！

在工作場所與學習環境中，「番茄鐘工作法」(Pomodoro Technique，專注 25 分鐘、休息 5 分鐘) 越來越受歡迎，雪梨大學的研究人員也著手分析哪些常見的注意力調整方法真正有效。在這項發表在《教育與發展心理學家》(Educational and Developmental Psychologist) 的研究中，72 名澳洲大學生先完成一項困難的心算測驗，持續 20 分鐘左右，以耗盡他們的注意力，接著將學生分為：

1.對照組 (無休息)：直接繼續學習一個簡短的課程，內容是如何用心算將兩個兩位數相乘 (例如 34 x 67)。

2.「從事非特定活動的休息」：休息 5 分鐘，電腦螢幕上有一個簡單的倒數計時，顯示休息時間還剩多少；之後再進行心算課程。

3.「模擬在大自然中休息」：觀看 5 分鐘以第一人稱視角拍攝的澳大利亞雨林散步影片，之後再進行心算課程。

然後，所有人都完成一項「定向注意力」的簡短調查，瞭解他們在心算課上出現分心想法的程度，回答諸如「我的注意力被引向課程以外的事物」和「我發現很難在短時間內保持注意力」等問題。最後，學生們完成了一個有 20 個題目的測驗，以瞭解他們對心算策略的應用程度。結果顯示：

1.「從事非特定活動的休息」的學生報告的定向注意力，平均高於沒有休息的對照組學生。
2.在最後的 20 題測驗中，「從事非特定活動的休息」組和「模擬在大自然中休息」組的表現都優於對照組。而「模擬在大自然中休息」組比「從事非特定活動的休息」組的正確率較高 (分別為 60% 與 53%)，但兩者間的差異並無統計學意義。

因此，雪梨大學教育心理學專家 Paul Ginns 副教授表示，如果想讓工作或學習更有效率，則您需要在 5 分鐘內做一些不同的事情 ─ 遠離您的電腦或設備，讓大腦休息！

每個人的注意力持續時間不同，而且會受到一天中的時間、血糖濃度或咖啡因攝取量的影響，所以相當複雜；但令人慶幸的是，回復注意力只需要簡單的 5 分鐘，每個人都可以使用！

番茄工作法（英語：Pomodoro Technique）

是一種時間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創立。 該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，而那些時間段被稱為pomodoros，為義大利語單詞pomodoro（中文：番茄）

現在，請離開您正在使用的電子設備，去放空 5 分鐘吧！