國際生醫新聞

1. 現代生活壓力激增，科技尋求緩解之道
2. 手機應用程式易於取得且經濟成自助式減壓主流
3. 釐清App減壓效果與比較異同，北京大學啟動研究
4. 正念、問題解決、壓力管理 App效果最佳，人類/技術支持無明確加成
5. 總結：特定療法 App 對減壓有效，成果將啟發未來開發

現代生活壓力激增，科技尋求緩解之道
過去數十年來，全球許多國家的人們，特別是城市居民，所承受的壓力呈指數級增長，這種情況促使了許多「以改善使用者心理健康和提供壓力緩解」的科技工具的發展。

手機應用程式易於取得且經濟成自助式減壓主流
設計用於減少反芻思維和擔憂、培養更強烈的存在感 (sense of presence，指能夠充分覺察並投入於當前時刻的狀態)，以及幫助人們做出積極生活方式改變的手機應用程式，在減輕壓力方面可能具有顯著優勢：這類程式易於取得且通常免費 (或比心理治療更經濟實惠)，因此這類以行動裝置為基礎、可自我管理的壓力緩解方法和壓力管理計畫，越來越受歡迎。

釐清App減壓效果與比較異同，北京大學啟動研究
然而，儘管許多人經常使用這些應用程式，它們在「減輕壓力和改善生活品質」方面的有效性卻尚未得到闡明；此外，過去大多數評估其有效性的研究僅專注於少數幾款應用程式，而非比較多種類型的應用程式。為了填補這一空白，北京大學的研究人員近期對「評估手機應用程式用於壓力管理」的現有文獻進行了系統性回顧和統合分析 (meta-analysis)，並在《Nature Human Behaviour》上發表了他們的研究成果。

正念、問題解決、壓力管理 App效果最佳，人類/技術支持無明確加成
研究人員回顧了大量發表在聲譽良好的科學期刊上、「針對健康或亞健康成人進行、以網路為基礎、可自我管理的心理介入措施減壓效果的隨機對照試驗」，最終納入了 63 項研究、共計 20,454 名參與者 (其中 68.18% 為女性；平均年齡 39.14 歲)。科學家整合了專家見解與大型語言模型，開發了一個涵蓋理論基礎、人類支持和行動技術的三維框架，將這些資訊分類、比較其療效、並檢驗其調節因素。

研究人員使用貝氏統計技術對其中的發現進行了集體分析，以比較不同手機應用程式在減輕壓力方面的有效性，同時識別可能調節其有效性的因素。研究人員表示，該框架分類並比較了 19 種「行動壓力介入措施」，並確定了優化方法的關鍵調節因素。他們發現，「壓力管理計畫」、「問題解決療法 (problem-solving therapy, PST)」和「正念冥想 (mindfulness meditation)」位居前列，顯示出最佳效果；此外，研究沒有得出決定性的證據表明「人類支持」或「行動技術」能顯著增強介入措施的效果。不過，研究團隊也指出，這些數據存在性別失衡和品質風險，而後設迴歸 (meta-regression) 的統計效力有限，因此在解釋調節因素的影響時需謹慎。

總結：特定療法 App 對減壓有效，成果將啟發未來開發
總體而言，這項最新研究的發現表明，一些用於減輕壓力的智慧型手機應用程式可能是有效的，特別是對於那些尚不需要緊急精神科護理且無法負擔心理治療或其他心理健康服務的個人。最有效的應用程式類型是那些根植於認知行為療法 (CBT) 的一個分支 (即問題解決療法、壓力管理計畫以及正念冥想練習)。這些統合分析的結果，可以為改進現有應用程式提供參考，可能很快就能激發出新應用程式的開發，以提升人們的福祉、協助管理壓力。

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資料來源：Medical Xpress