運動枯燥？運動中音樂扮演的重要性可能大於你的想像
日期 : 2022/6/28
作者 : 柳學芯(生技醫療第一站)
秒速閱讀：嫌運動枯燥難以堅持？最近《Psychology of Sport and Exercise》期刊有一個小型研究證明，聽激勵音樂(motivational music)真的有助於改善運動表現且享受鍛鍊。
許多人雖然知道運動的重要性，但就是無法持續也動力不足。這也是衝刺間歇性訓練(sprint interval exercise，以下簡稱SIT)引起人們重視的原因；因著SIT可以在更短的時間內提供相當於長時間運動所帶來的好處，這對於忙碌的現代人來說不啻為一個福音；這樣聽起來似乎很完美，但是SIT運動的過程比較枯燥無趣故不容易持續。
《Psychology of Sport and Exercise》期刊最近發表了一個小型研究，研究人員想證明做SIT運動時聽「激勵音樂」，會不會有助於運動表現與持續性？
研究方法
研究人員先選擇出帶有激勵效果的音樂，希望透過實驗設計的過程發現音樂對人運動時生理及心理層面的影響。試驗使用了隨機且完全平衡的設計讓24位活動量不足但從未體驗過SIT的成年人(包含12位女性，12位男性，24.08±4.61歲)完成了三次的SIT試驗。三次的環境條件各是：有激勵音樂、聽線上有聲節目(podcast)，以及沒有音樂。
結果顯示，與線上有聲節目及沒有音樂的環境相比，在激勵音樂的條件下運動者的享受度、心率及峰值率輸出升高，情感反應更積極。
美國心臟協會最是鼓勵保持運動，根據這項研究，該協會建議大家，關心一下運動時所聽音樂的播放列表(Playlist)，不過，別過度興奮忘了注意音量大小！以下為美國心臟協會的影片：
資料來源：《Psychology of Sport and Exercise》、美國心臟協會
