國際生醫新聞

雖然新冠肺炎大流行導致許多比賽和戶外活動被推遲或取消，但個人不應該因此放棄運動健身，因散步、跑步等適度運動可以強化個人的免疫系統阻止病毒侵襲、促進代謝、以及減少慢性病的風險，而且也可以幫助減輕在大流行期間引起的焦慮，有助於心理健康。

但要如何才能降低在戶外運動被病毒感染的風險？

1.獨自運動：北卡羅萊納州阿巴拉契亞州立大學的尼曼(David Nieman)博士建議目前最好的戶外跑步或運動計劃，是選擇在人少的地方或時段獨自進行。

2.如果無法避免遇到其他人，則與他人的距離越遠越好。美國CDC建議的距離為6英尺或183公分。但麻省理工學院教授Lydia Bourouiba警告說，打噴嚏和咳嗽時，病毒顆粒可能飛行27英尺遠(約8.2公尺)，因此，不要以為6英尺就一定安全。

3.儘可能選擇空曠處、避免樹林過多和人群行動方向一致的路徑。Bourouiba認為如果一條小徑上的人都是向同一方向行動，而且到處都是樹木，空氣流通很少，那麼病毒顆粒的濃度要比空曠地區高得多。

4.運動時是否戴上口罩？因人因地而異。風、溫度和紫外線輻射都可能影響空氣傳播。如果是跑步、騎自行車等強度較高的運動，需要大量的氧氣，也增加吸入病毒顆粒的可能性，但長時間戴著口罩會使呼吸困難，因此可以考慮調整運動時間或強度。

德國病毒學家、漢堡大學教授Schmidt-Chanasit說，如果戶外活動的地點空氣新鮮，又能避免過多人群，就不需要戴口罩。

5.避免觸摸臉以及公園裡的健身器材。即使出汗時也不要觸摸自己的臉，戴上手腕或用前臂擦去臉上的汗水。回家後一定要用肥皂洗手。

6.自行帶水，不要使用公共飲水器。

資料來源: Slate, Elemental, Deutsche Welle(DW), The Hour, Runner's World