國際生醫新聞

肆虐的大流行病、動盪的國際局勢、充滿暴力的新聞、極端氣候四起......當今有太多令人不安的事件，對孩子造成重大影響，此時若沒有正確的方式來處理，「無望感」就會出現、孩子們的整體幸福感也會下降。「希望」是他們在艱困時期還能保持心理強大的因素，也是使他們與總是輕言放棄的人不同的因素。

心理強大的孩子瞭解「希望」的價值

研究表明，充滿「希望」可以極大地減少兒童的焦慮和抑鬱症，滿懷希望的孩子有一種內在的控制感，他們能理解挑戰和障礙是暫時的、是能夠克服的，因此他們更有可能茁壯成長並幫助他人。

「希望」有著巨大的力量，增加這種力量的最好方法之一，就是讓孩子們掌握處理生活中不可避免的顛簸的技能，只是，在育兒過程中，「教育他們擁抱希望」卻常被我們排除、遺忘。

美國 CNBC 的報導中列舉了九種有科學依據的方法，可以幫助孩子們在艱困時期還能保持「希望」：

1. 阻止當下的消極情緒
無謂的悲觀會吞噬「希望」，因此要避免孩子養成此習慣。可以與孩子約定一個「暗號」來代表「這是個消極的念頭」，甚至為他們的「悲觀念頭」取個綽號、幫助孩子控制它。而當孩子表達出任何一點樂觀的言語，就要高聲鼓勵他。

2. 使用充滿希望的咒語
言語有著巨大的力量。協助孩子訂定一個樂觀的句子 (例如：我一定做得到！），讓他們在感到困難的時候「向自我喊話」、減少悲觀情緒。

3. 教會腦力激盪
有「希望」的孩子不會逃避問題，因為他們知道問題是可以解決的。試著向孩子解釋「擺脫困境的訣竅是"激發大腦"、尋找解決方案」，然後教會孩子如何腦力激盪。以下是「STAND」訣竅：

• Slow：放慢速度，以利思考。
• Tell：說出你的問題。
• Ask：提問「我還能做什麼？」
• Name：不加以評論地列出所有你能做的事情。
• Decide：決定最好的選項並去執行。

4. 分享充滿「希望」的消息
暴力新聞會使人們認為這個世界完全是卑鄙、可怕、危險的；溫馨、令人振奮的新聞則使孩子們的「希望」得以延續。因此，請不時地與孩子分享鼓舞人心的新聞、在睡前回顧每個人一天中的美好部分，為孩子找到他生活中的光明面，並且提醒他們，自己在努力過程中取得的勝利，像是「還記得你在交朋友時遇到的困難嗎？現在你已經有了很好的夥伴！」等等。

5. 問孩子「如果......(會怎麼樣？)」
悲觀的孩子經常會擴大事情的陰暗面，而使得「希望」變得渺茫；但充滿希望的孩子會懂得準確評估。當孩子提出疑慮時，我們可以藉由提出「如果 (發生某事/嘗試或不嘗試某事物)，可能會發生什麼？最糟糕的情況是什麼？這種情況發生的機率有多大？最可能的結果是什麼？」，這些問題可以協助孩子以更貼近現實的思考模式評估可能的結果。

6. 慶祝小成果
反復的失敗會增加無望感，相對的，意識到成功 ─ 儘管只是小小一步 ─ 也會增強「希望」。將「成功」重新定義為一種「收穫」─ 因為努力而使表現有了改善，並且明確指出孩子進步的地方。

7. 提高自信的能力
學習自信，可以增加「希望」。教導他們展現自信的肢體語言 (例如抬頭挺胸、對話時直視對方眼睛)，並陪孩子練習如何為自己發聲 (例如勇敢說出「我不想這樣做」、「這樣是不對的」)，直到孩子能夠保護自己。

8. 創造感恩的儀式
充滿希望的孩子懂得感恩。一項研究發現，書寫感恩日記的人在短短 10 週內就會對自己的生活感到更有希望。

在用餐前，每個家庭成員輪流說出對當天發生的一件事並表達感謝；睡前，讓每個人都說出他們所感激的人和原因；或在家庭日記中記錄孩子們的感激之情，以回憶他們生活中的美好部分。

9. 學習付出
隨著不幸事件的增加，無望的情緒也會隨之而來。讓孩子們知道他們有能力改變他人的生活，可以激發他們的「希望」並建立自我價值。

充滿「希望」的孩子有充滿愛心的成年人做榜樣。設立一個「家庭慈善箱」，讓孩子們把輕度使用過、且完整良好的玩具、衣服等，以一種祝福的心情放進去，捐獻給有需要的人；或利用假日，帶著孩子去育幼院陪伴其他孩子、為他人帶來歡樂，讓他們感受善良的影響。

尋找孩子有興趣的項目並支持他們為之努力，而該項目應該由他們自己關注的事項中去選擇，而不是為了在履歷上看起來漂亮而強迫他們去做。引導他們，然後跟隨他們的步伐就好。

資料來源：CNBC