國際生醫新聞

1. 躺著練也能強身！日本研究證實仰臥運動可提升平衡能力
2. 著重神經協調，十分鐘訓練大腦控制肌肉而非鍛鍊肌力
3. 消除重力負擔，低強度運動成為長者防跌復健首選

維持身體平衡是一項複雜的任務，需要頭部、胸部與髖部的精確排列，並透過腿部運動來協調支撐。然而，傳統的平衡訓練往往需要站在不穩定的表面或單腳站立，這對於長者或復健中的患者來說具有一定的跌倒風險。一項由日本東京農工大學 (Tokyo University of Agriculture and Technology) 團隊主導的新研究，為追求穩定與靈活性的民眾提供了一個更安全、且能「躺著做」的新選擇。

躺著練也能強身！日本研究證實仰臥運動可提升平衡能力
這項研究成果已發表於國際期刊《PLOS One》。研究團隊共進行了兩項實驗來驗證這套運動的成效：第一項是針對 17 名健康年輕男性的隨機交叉試驗 (randomized crossover trial)；第二項則是招募了 22 名男女進行的前後對照試驗 (pre-post trial)。

受試者每天僅需進行約 10 分鐘的仰臥運動，持續兩週。運動內容包含四個簡單動作：首先是「腹部壓力練習」，透過指尖按壓腹部不同點並收緊肌肉來啟動深層核心；其次是「微型橋式」，藉由傾斜骨盆並稍微抬高臀部來連結核心與下肢；接著是「足跟滑行與按壓」，訓練腿部控制力；最後則是運用腳趾玩「猜拳遊戲」 (剪刀石頭布)，以提升足部控制能力。

著重神經協調，十分鐘訓練大腦控制肌肉而非鍛鍊肌力
實驗結果顯示，受試者在兩週後的靜態平衡能力顯著提升，站立時的身體擺動減少，穩定性明顯增加。此外，在衡量側向敏捷度的「側步測試」(side-step test)中，受試者的表現也大幅進步，且軀幹屈曲的柔軟度亦有所改善。另外，受試者的握力、跳躍距離或衝刺速度等純力量指標並未改變。

研究主導者、東京大學名譽教授與電氣通信大學特聘教授阿童木順子 (Yoriko Atomi) 博士解釋，這種進步並非來自肌肉增長，而是「神經肌肉適應」(neuromuscular adaptation)，即大腦與肌肉之間的協調變得更有效率。當人體處於仰臥姿勢時，核心肌群能從支撐體重的壓力中釋放，讓大腦更專注於訓練軀幹與下肢的協調模式。

消除重力負擔，低強度運動成為長者防跌復健首選
由於這套運動是在完全仰臥的狀態下進行，支撐面廣且消除了重力對抗的需求，因此安全性極高，幾乎沒有跌倒風險。阿童木博士分享，她自己也透過每天起床後進行這套運動來改善膝蓋與下背痛的問題。

研究團隊指出，雖然目前的臨床實驗數據源自健康年輕人，但因其低負荷、高安全性的特性，這套運動對於高齡者、長期久坐者或處於早期復健階段的患者具有巨大的應用潛力。未來研究將進一步探討其在臨床復健與預防長者跌倒方面的具體成效，期望能成為居家日常保健的實用工具。

(圖片來源：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0345749)

資料來源：Medical Xpress、Medical News Today