國際生醫新聞

一項發表在《BMJ Open》上、為期 10 年的國際研究表明，長期堅持每週運動 2-3 次與降低失眠風險以及維持正常睡眠時間 (6-9 小時) 有關。

眾所周知，運動與改善整體健康有關，能提高睡眠品質，並能改善慢性失眠的症狀。但目前還不完全清楚性別、年齡、身體質量指數 (BMI)、總體體質、一般健康狀況和運動類型對這種關聯的影響程度。

為了進一步探討這個問題，研究人員對來自 9 個歐洲國家、21 個中心、共 4399 名中年參與者 (男性 2085 人、女性 2254 人) 每週運動的頻率、持續時間與強度以及失眠症狀、夜間睡眠時間和白天嗜睡情況進行了評估。

參與者在研究開始時 (ECRHS II；1998-2002 年) 回答了有關運動頻率和持續時間的問卷，並在 10 年後 (ECRHS III；2011-14 年) 回答了有關運動、失眠症狀 (採用北歐基本睡眠問卷；1-5 級)、睡眠時間和白天嗜睡 (採用埃普沃斯嗜睡量表) 的問卷。而每週運動 ≥2 次、每週運動 ≥1 小時的參與者被歸類為「積極運動者」。

分析結果顯示，在這10年期間：

1. 持續缺乏運動者占 37%；開始積極運動者占 18%；始缺乏運動者占 20%；持續積極運動者占 25%。

2. 「積極運動者」較多為男性、較年輕、體重略輕。目前吸菸比例較低、有工作的比例較高。

3. 在對年齡、性別、BMI、吸煙史等進行調整後，與持續缺乏運動者相比，「積極運動者」入睡困難的比例顯著降低 (降低 42%)、任何失眠症狀的比例降低 22%，出現 2 或 3 種失眠症狀的可能性降低約 40%。

4. 失眠症狀還與年齡、女性性別和體重有關

5. 在對年齡、性別、體重、吸煙史等進行調整後，再對每晚的總睡眠時間和白天嗜睡情況進行分析，結果發現：
(1)「積極運動者」中正常睡眠者的比例明顯較高 (55%)，睡眠時間 ≤6 小時或 ≥9 小時者比例低 (分別為 29% 與 52%)。
(2)開始積極運動者，轉變為正常睡眠者的可能性比持續缺乏運動者高出 21%。
(3)持續缺乏運動者最難保持正常睡眠。

研究人員表示，該研究主要的侷限性在於，無法客觀評估兩個時間點之間身體活動水準的變化，而且所有條件都是透過問卷進行的主觀評估。儘管如此，他們還是得出結論：與之前的研究結果一致，「運動」對改善失眠症狀有益，且此研究還突顯了「堅持運動」的重要性，因為最初積極運動的受試者，若是變得不運動，這樣的睡眠「優勢」就沒有了。

延伸閱讀：《失眠》睡前配戴30分鐘可有效改善失眠！Neurovalens旗下Modius Sleep耳機獲FDA核准治療慢性失眠
延伸閱讀：《失眠》補眠也沒用！研究: 6 週「睡眠不足」免疫幹細胞上升，增加發炎與心臟病風險

資料來源：Medical Xpress、BMJ Open (doi: 10.1136/bmjopen-2022-067197)